歌唱訓練的首要之務：揭秘99%人忽略的「身心靈對抗訓練」

2024年8月22日

歌唱訓練，第一重要先學什麼？

如果你問一千個人，學習唱歌最重要的是什麼？大多數人會回答：「練習發聲、歌曲細節處理、腹式呼吸等。」俗語說得好「條條大路通羅馬」，每個歌唱老師教你的方法，都是他們親身走過的路。目標一致，但過程中難免會有不同的理解與方式。在我教授流行歌曲的二十年裡，從零基礎小白到音樂學院科班生，從獨立音樂人到同行的歌唱老師，我發現最關鍵的理念往往被99%的人忽略了。

人們普遍認為唱歌的訓練始於發聲，但實際上，更為重要的是「歌唱的思維訓練」，我稱之為「身心靈對抗訓練」。學過唱歌的人都知道，每當唱高音時，身體會不自覺地緊繃用力。身體的本能反應告訴我們，不用力就無法唱高音，但事實上，正是這種用力阻礙了高音的發揮。關鍵在於，身體的實際感受讓我們認為必須用力，許多人因為缺乏「身心靈對抗訓練」，即使明知不該用力，也會不由自主地繼續亂使勁，彷彿身體不受控制。

其實這正是訓練的關鍵時刻。首要任務是調整思想意識和行為，讓每一個念頭都與身體的本能感受相抗衡。越是想要你怎樣，你就越要反其道而行之，具體如何做到呢？

為了達到良好的效果，以下是一些建議的訓練方法：

1-冥想練習：每天花10-15分鐘進行冥想，培養專注力和身體覺察能力。

2-漸進式放鬆訓練：閉上眼睛，從頭到腳逐步放鬆每個肌肉群，建立對全身放鬆狀態的認知。

3-鏡像練習：在鏡子前練習唱歌，看鏡子裡的你，觀察並糾正身體的緊張反應。

4-意識轉移：在唱高音時，將注意力轉移到身體其他部位，如腳底或手指。

5-漸進式挑戰：做發聲音階訓練。從舒適音域開始，逐步擴展到更高音域，同時保持放鬆狀態。這個訓練首先要找到自己最放鬆的原始狀態，然後將這種放鬆感帶入到練唱時那些讓你緊張的音符中。我稱之為「肌肉複製」，即將最放鬆的狀態複製到最緊張的狀態，強迫自己在高音時保持放鬆。這需要強大的意志力支撐，無論如何都不要懷疑和氣餒，因為在練習過程中，我們可能會面對90%以上的失敗。正因如此，許多人無法堅持自己最初的信念。與其說我們敗給了難以掌握的歌唱技巧，不如說我們敗給了自己。

6-錄音分析：錄下自己的歌聲，分析緊張時刻，並對那一段有針對性地進行放鬆練習。

7-正念唱歌：專注於當下的每個音符，而不是擔心即將到來的高音。

通過這些訓練，你可以逐步建立起對抗本能反應的能力，實現在高音時的放鬆狀態，從而提升整體的歌唱水平。記住，這是一個需要時間和耐心的過程，持之以恆才能見到成效。成功學會唱歌的人都有一個共同體會：「練習唱歌的過程，就是與自己過去的固有思維和習慣性肌肉用力方式進行博弈。」