有時候，我們明明很努力地練習，卻發現聲音還是緊的、硬的、不夠流動；有時候，我們越想把聲音唱好，身體反而越緊張，喉嚨越用力；有時候，我們心裡有很多感受，卻無法透過聲音完整地表達出來。如果你也有過這樣的感覺，那麼趕快和我們一起報名學習林克雷特聲音系統，開啟一場聲音與自我的探索之旅。
【我教唱歌二十多年的一個發現】
教唱歌二十多年，我發現一件事：大家練唱的過程中，有一半的問題都繞不開「放鬆」。
而放鬆這件事，從來不只是技術問題。它背後牽扯到很多東西——有人從小被要求不許大聲，有人曾經被否定、被傷害，有人習慣了用力、控制、不敢投入。這些經歷和心理狀態，都會藏在身體裡，最後變成喉嚨的緊、下巴的硬、呼吸的急。
歌唱課時間有限，老師們只能先教技術。但要真正解開這些緊，需要長時間的了解、聊天、跟進和安撫，它其實應該被單獨地、好好地對待。
作為一名聲樂老師，我一直覺得，學習唱歌不只是學習音準、節奏、技巧、氣息和共鳴，更重要的是，我們能不能真正認識自己的聲音，讓聲音自然地流動，讓情感透過聲音真實地表達出來。
除了學習如何運用聲音，我們也需要學習如何釋放那些限制聲音的習慣。而這，正是林克雷特聲音系統讓我感到特別有價值的地方。
【什麼是林克雷特聲音系統？】
林克雷特聲音系統（Linklater Voice）是由蘇格蘭表演者與聲音導師克莉絲汀・林克雷特（Kristin Linklater）創立的專業聲音訓練方法，以她 1976 年出版的著作《Freeing the Natural Voice》為基礎。它的目的，是透過身體放鬆與呼吸覺察，消除經年累月累積的生理與心理障礙，釋放每個人與生俱來的「原聲與情感連結」。
訓練由淺入深，依序涵蓋：
- 身體放鬆，釋放習慣性緊張
- 呼吸意識的覺醒
- 聲音振動與共鳴的開發
- 咬字、語言、情緒與想像力的串聯
它不強加僵硬的「標準腔調」，而是讓聲音自然反映內在的思考與情感。這套方法被歐美許多戲劇學院與表演訓練廣泛使用，幫助演員在舞台和鏡頭前清晰、真誠且飽滿地表達；也適合教師、演講者、律師、管理者等任何需要經常用聲音溝通的人。
【為什麼我被它深深打動？】
我一直覺得：「人類給自己造了太多的框框，原本人體本身就是個很好的樂器。」許多傳統的歌唱或發聲訓練，往往是在教學生「如何控制」：控制氣息、控制喉頭、控制咬字。但在實際教學中，這種「控制」常常變成另一種框框與緊繃，反而讓身體這部自然、精密的樂器發揮不出來。
林克雷特走的是一條「減法」的路：
- 回到嬰兒時期的發聲狀態：嬰兒可以哭鬧很久，聲音卻不容易啞，因為他們的身體沒有防禦和框架，呼吸、情感與聲音是完全連在一起的。長大後，我們慢慢學會了壓抑——哭的時候咬緊牙關、緊張的時候聳起肩膀，這些心理印記，就變成了身體的「鎖」。
- 不教你怎麼用力，而是教你怎麼放鬆：透過一系列循序漸進的練習，帶我們察覺下巴、舌根、軟顎和肩膀的習慣性緊繃，再用想像力去解開，讓聲音自由地在身體裡共鳴。
- 情感與技巧合一：在歌唱教學中，最難教的往往不是音準或音域，而是「情感的真誠」。當框框被拆掉，聲音就直接和內心的情感、記憶、想像力連在一起。這時唱出來的，不再只是完美卻空洞的技巧，而是能打動人心的聲音。
在我20多年的歌唱教學中，看過太多被「技巧和規矩」綁住、反而不敢唱、不會唱的學生。林克雷特的方法，正是給他們最好的一把鑰匙。
【一、對唱歌有什麼幫助？】
1-釋放不必要的緊張，讓聲音更自然
我們常常在不知不覺中，把緊張帶進身體、呼吸、下巴、舌頭和喉嚨。林克雷特聲音訓練會幫助我們覺察這些習慣，並透過循序漸進的練習，學習減少不必要的緊繃。當身體不再過度干預聲音，唱歌時就有機會獲得更多輕鬆感與自由度，不必凡事都靠蠻力完成。
2-重新認識呼吸，讓聲音與呼吸建立更自然的聯繫
呼吸不僅是唱歌的基礎，也是聲音產生和流動的重要條件。這個訓練會幫助我們提高對呼吸的覺察，學習減少不必要的控制，讓呼吸更靈活地回應聲音與表達的需要。對歌唱者而言，這有助於探索更輕鬆的發聲方式，也能為樂句的連貫、聲音的延展和情感的表達創造更好的條件。
3-探索共鳴，讓聲音擁有更多色彩與可能性
聲音不只是從喉嚨裡發出來的一個音。我們還可以學習感受聲音的振動，探索胸腔、口腔及面部等共鳴空間的參與。透過身體感知與想像練習，我們有機會更細膩地認識自己的聲音，發現聲音的溫暖、明亮、厚度、空間感和不同的表達色彩。這不是單純地追求聲音更大，而是讓聲音擁有更多選擇。
4-釋放下巴、舌頭與喉部的限制
唱歌時，下巴太緊、舌頭僵硬或喉部過度用力，都可能影響發聲的輕鬆度、咬字和聲音的流動。林克雷特訓練重視這些部位的覺察與釋放，幫助我們探索更自由的發聲通道，讓聲音和語言不必總是受到習慣性緊張的限制。
5-拓展聲音的表現力與情感的真實性
唱歌不僅是把音符唱準確，更是把歌曲裡的情感、畫面、故事與內心體驗傳遞出來。這個訓練強調聲音、身體、想像力與情感之間的聯繫。我們可以學習不只是用頭腦指揮聲音，而是讓聲音更直接地回應內心真正想表達的內容。當技巧不再佔據全部注意力，我們便有更多空間去感受音樂、聆聽自己，並與聽眾建立真實的連接。
6-讓練習從「控制聲音」走向「理解聲音」
學習聲樂需要技巧，但我們也需要知道，什麼時候應該主動運用技巧，什麼時候應該減少干預，讓身體原本具有的協調能力發揮作用。林克雷特系統並不是要取代傳統聲樂訓練，而是提供另一種重要的學習視角：在建立技術能力的同時，也學習覺察、釋放與傾聽。對已經有一定聲樂基礎的人來說，這可以成為深化自我認識、拓展表達能力的一條新路徑。
【二、它不只適合表演者，也適合每一個人】
我們每天都在使用聲音。我們用聲音表達愛、表達不滿、表達需要，也用聲音與家人溝通、與朋友交流、在工作中表達自己的想法。
然而，我們是否真正聽過自己的聲音？當我們緊張的時候，聲音會不會變得急促？當我們害怕被否定的時候，會不會不自覺地壓低自己的聲音？當我們想要獲得認同的時候，會不會過度解釋、過度用力，甚至不敢表達真實的想法？
聲音與身體、呼吸、情緒和表達習慣之間有著密切的聯繫。林克雷特聲音訓練讓我們有機會透過身體和聲音，重新覺察自己平常不容易注意到的習慣。我們可以學習在緊張的時候停下來，在呼吸中尋找空間，在聲音中感受身體，在表達之前先聽見自己。
這不代表上完課就能解決所有情緒問題，也不是說聲音可以解釋一個人的全部內心。但它確實提供了一種很特別的體驗方式，讓我們從聲音這個入口，更細膩地認識自己。
【三、學習放鬆，不是放棄力量，而是不再與自己對抗】
我特別希望大家理解，真正的放鬆，並不是軟弱，也不是沒有力量。它是一種知道什麼時候該用力、什麼時候可以放下的能力。
我們常常習慣用努力、控制和堅持來解決問題。學習唱歌時如此，生活中也是如此。我們希望自己唱得更好，於是不斷用力；希望事情更完美，於是不斷控制；希望別人理解自己，於是不斷解釋。可是，有時候，越是緊抓不放，反而越難找到真正自然的狀態。
聲音訓練可以成為一個很好的練習場。當我們開始覺察自己的身體，學習釋放多餘的緊張，允許呼吸自然發生，允許聲音以不同的方式出現，我們也在練習另一種與自己相處的方式。
我們不再只是問：「我做得夠不夠好？」
我們也開始問：「我現在的身體是什麼狀態？我在害怕什麼？我是不是太急著控制結果？我能不能給自己多一點空間？」這些問題看似與唱歌無關，卻可能影響我們如何面對學習、工作、人際關係，以及生活中的種種挑戰。
【四、把這門課當作一場自我修行】
對我而言，這次去台灣學習，不只是為了增加一項專業技能，也是一次重新認識自己、整理自己、拓展自己的機會。
我們不一定要成為專業歌手，才需要學習聲音；也不一定要站上舞台，才需要學習表達。只要我們還在與人溝通、與世界相處，就值得學習如何更自在地表達自己，如何更真實地傾聽自己。聲音是我們與世界連接的橋樑。而學習聲音，也可以成為我們認識自己的一扇窗。
身為聲樂老師的我，也希望能夠透過這次學習，豐富自己的教學視野，把更細膩的身體覺察、更自然的聲音探索，以及對情感表達的理解，帶回未來的聲樂課堂。因為老師的成長，也會為學生打開新的可能。
當然，它不是上完課就能立刻解決你所有的聲音問題。聲音的改變需要時間，真正的收穫，來自課後持續的練習與覺察。
【授課老師】林微弋：演員｜林克雷特聲音系統講師｜親密指導
林微弋老師，畢業於美國紐約哥倫比亞大學劇場表演藝術碩士，林克雷特聲音系統導師，也是本系統繁體中文版《林克雷特聲音系統：釋放人聲自由的訓練》（五南出版）的譯者。她跟隨原創辦人克莉絲汀・林克雷特學習多年，曾在上海戲劇學院、高雄衛武營等大師班擔任林克雷特女士的翻譯與助教。
林克雷特女士已於 2020 年辭世，如今要取得這套系統的導師資格非常不容易，能跟著她親自帶出來的弟子學習，是很難得的機會。林老師不是全職教課，平時還為許多演員、藝人做指導，課非常難約。我前後花了好幾個月，排了很久，才約到這次的時間。
林克雷特聲音系統共分為 4 個學習板塊，這次我們先學習其中兩個部分（1 和 2）。
【課程資訊】
- 日期：2027年4月8日（四）至4月14日（三），共六天
4/8–4/10 上課，4/11（日）休息，4/12–4/14 上課 - 時數：前三天每天6小時，後三天每天7小時，約40–45小時
- 地點：台灣 [待填]
- 內容：林克雷特聲音系統四個部分中的兩個部分
- 名額：一組最多8位，目前已有6位
【費用參考】（每人，含學費＋場地費分攤，美金）
老師按「每人每小時」收費，人越多，每人越便宜：
- 8人：每小時$28 × 約45小時 ≈ $1,300／人
- 6人：每小時$35 × 約40小時 ≈ $1,460／人
- 4人：每小時$50 × 約40小時 ≈ $2,090／人
- 3人：每小時$60 × 約40小時 ≈ $2,520／人
（場地費約$300–400，由大家平均分攤；最終金額依實際人數與時數計算）
※ 以上是課程費用，機票、住宿、交通、餐飲請自理。
【住宿與行程】
報名確定後，我們再一起商量住宿。我希望大家可以統一住在上課地點附近的酒店，上課比較方便，也可以互相照應。
我自己的行程安排是：
- 4月5日 從美國飛台灣，抵達後先休息、調整時差
- 4月8日–14日 上課
- 課程結束後，在台灣多待幾天玩一玩
- 4月19日 離開台灣
想跟我一樣安排的同學也可以。行程和想去哪裡玩，等報名確定後，我們再一起詳細討論。
【第一步：先報名】
目前我們已有6人參加，還剩下2個名額。
確定自己真的能去，再留言報名。
【報名後的流程】
- 10月26日報名截止，確定參加名單
- 我依最終人數算出每人實際學費，發給大家
- 大家繳交學費
- 學費交齊後，我跟老師正式確定課程（需要先付款給老師）
- 一起商量住宿和行程
⚠️ 請注意：學費一經繳交，如因個人原因無法參加，一概不退費。請考慮清楚再報名，謝謝理解。
讓聲音自由，讓表達真實，讓生命慢慢舒展。
梅楣 🎤